Witam proszę o ocene diety IF dla mamy .wzrost 168 waga 86kg wiek 46lat . Mama niemoze uprawiac aerobów ponieważ jest po kilku operacjach na kolana . Okno żywienia to 9-17 Posilek 1 200g ryżu 160g wegli , 15g bialka// 700kcal Twaróg chudy 250g 50g bialka /200kcal Oliwa z oliwek 50ml 50g tluszczu /400kcal Mintaj pieczony 120g /20g bialka [...]
WITAM, ZNALAZLEM COS DLA SIEBIE NA TRENING DOMOWY Z HANTLAMI - WIEK 19LAT WAGA 83KG WZROST 188CM http://www.menshealth.pl/fitness/FBW-kompletny-trening-z-hantlami,3679,3 Dla zaawansowanych: 3 serie po 6-10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1-2 minuty przerwy pomiędzy seriami - DALBY KTOS ROZPISKE PLANU TRENINGOWEGO W TYGODNIU I MAM PYTANKO MOGE [...]
Wiek 18, waga 83kg, wzrost ok. 186-8, staż 1,5 roku z przerwami Cykl: 1-4(5) 15mg ed meta dieta wysokobiałkowa+wpc80, Vigor 2x, Omega3 1000mg 3x, cynk, magnez, w trakcie i po cyklu kreatyna mam 3 pytania: 1Po cyklu HEPATIL tylko nie wiem w jakich ilościach. 2W trakcie syklu co na wątrobę? bo dużo osób mówi że syli to bajka i można to brać do vitC. [...]
jestem kompletnie zielony w tym temacie wiec prosze o pomoc bez glupich odpowiedzi. mam do wydania 200 zl i chciałbym przeznaczyć je na jakies odżywki tylko nie wiem co. tak sie czaiłem na Olimp HMBolon i Thermo Speed Extreme Olimpu tylko po przeczytaniu kilku artykulow dowiedzialem sie ze HMB wogole nie ma sensu. Wiek 16 Waga 74 Wzrost 176 Staż [...]
Witam! wiek 16lat waga 93kg wzrost 185 Tak mniej wiecej wyglada moj plan tygodnia: Poniedziałek: kickboxing Wtorek: koszykówka Sroda: nic Czwartek: Kickboxing Chciałbym w Środy zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym żeby ta siłownia wspomagała kickobixng, choć miło by było jeśli bym troszke wyzezbil ciało. Prosze o jakieś wskazówki jak ćwiczyć [...]
Wiek :18(w tym roku) Waga :ok 85-90 kg Wzrost :185 Cel do osiągnięcia :schudnąć na brzuchu Staż :20 dni a6w Aktywność fizyczna: Latem koszykowka , a ogolnie to tylko na wf. Witam Mam postanowienie na nowy rok schudnąć na brzuchu i udach,nie chcem takiego kaloryfera tylko tak zeby bylo plasko i lekko widoczne mięśnie .Jestem poczatkujacym i bardzo [...]
Witam prosiłbym sprawdzić co ewentualnie zmienic odjac,dodac/zamienic. Wiek 18 wzrost 174 waga 64 zapotrzebowanie na kalkulatorze jakims obliczyłem 3300kcal. Pon Siłownia Wtorek trening sw sroda siłownia czwartek sw piatek siłownia sobota niedziela wolne. Sw kończe o 22 co zjesc po treningu dodac jeszcze do tego co mam jakies kcal czy wystarczy [...]
Witam mam takie pytanie odnośnie masacry z olimpu. Czy biorąc masacre i mając diete na redukcje tkanki tłuszczowej i trening na rzeźbę czy masacra będzie zwiększać moją wagę ciała czy nie??I czy jest to dobry stac przed treningowy na redukcje.Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 114kg Wzrost : 185cm Klatka: 120cm Biceps: 44cm [...]
Witam. Wiem że temat był poruszany wielokrotnie ale proszę o pomoc:(:(:( Wiek; 26 Wzrost: 175 Waga: 100 Chciałbym zrzucić ok 15 kg i troche sie wyżeźbic. Wage mam dużą ale nie jestem bardzo obtłuszczony:) Zacząłem ćwiczyć na siłowni i planuje 4 razy w tyg. na każdy trening ok 20 minut rowerek. Proszę o pomoc czy dobrze chciałbym rozłożyć [...]
Witam : Wiek 17lat (za miesiąc) waga:83-5 waha sie wzrost 184-6 staz 14 miesiecy chce zacząć trening siłowy ale kompletnie nie moge ulożyć planu , może ktoś dać mi jakiegos linka albo coś żeby wiedzieć ile robić powt itd ? nigdy nie robiłem siłowego treningu , byłem ekto i leciałem na masie tylko , i moze ktos z was pomoże mi ułożyć plan 3 [...]
Witam Wiek 16 waga 68kg wzrost 177cm staż treningowy 6 miesięcy właśnie kończę brać kreatynę Treca - CM3. Za 3-4 tyg, chcialem sobie kupić jakąś odżywkę "na siłę". Co byście proponowali? Chodzi mi o taką w przystępnej cenie, z dość widocznym przyrostem siły i taki żebym nie musiał brać żadnych osłonek, czyli nie jakaś siekiera. Może to co piszę [...]
[...] trening bill star 5x5 3 razy w tyg do tego po treningu aeroby i w dni nie treningowe interwały(biegi,tabata,i interwaly ze sztangą)wrzucam dietę do oceny moje wymiary wiek 24 wzrost 190 waga 90 obwód pasa 93cm do 2 i 4 posiłku dodam warzywa(sałata, jabłko,pomidor,cebula i ogórek) [...]
Witam. Zapewne nigdy nie napisałbym żadnego tematu gdyby nie jeden problem - odstające łopatki. Chciałbym poznać wasze opinie odnośnie ćwiczeń. Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: Początkujący (Od roku ćwiczę pompki - lecz nieregularnie) Zatem co w moim przypadku najlepiej skorygowałoby łopatki? Ćwiczenia z drążkiem, [...]
Siemanko, więc tak chciałbym was poprosić o to żebyście mi ułożyli plan treningowy na rzeźbę, lub pomogli mi trochę z ułożeniem go. Mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle, obciążenie 100 kg. Wiek:14 Waga:78 Wzrost:176 Cel do osiągnięcia:Rzeźba Staż:1 miesiąc Aktywność fizyczna: Jestem w klubie piłkarskim, codziennie gram w nogę lub kosza z 2-3 [...]
Witam. Jestem w trakcie robienia diety na mase. Wiek 16 lat, wzrost 173 cm, waga 62 kg Ilosc kalorii 3000 - weglowodany - 420g - białko - 130 g - tłuszcze - 90 g I mam zamiar rozłozyc to nastepująco: - rano ( sniadanie ) 500 kcal - obiad 1000 kcal - przedtreningiem 750 kcal - po treningu 750 kcal Prosilbym kogos kto sie zna, zeby napisał [...]
[...] i chce kreatyne. Kupiłem mu TCM i zwykły monohydrat w kapsulkach. Jak ma brać to ? najpierw mono poznie TCM to wiem ale w jakie ilosci. ps. Trenował troche na siłowni ( kilka miechów ) i ma sporo za sobą w boksie. sory ze prosze o szybka odp. ale dzis mu wysylam paczka i nie jestem przekonany jak mu to dobrze rozpsiac.. wiek 19 lat waga 73 kg
Witam chcialem zaczac cykl i mam problem bo nie wiem od czego zaczac :) Na wstepie : Wiek: 17 lat Wzrost: 184cm Waga: 82kg Staz: Pol roku Cel: Masa i Sila Trening: 4 razy w tyg podzielony na partie Reszte wymarow podana jest w profilu... Wczesniej mialem za soba tylko cykl na mono Moje pytanie polega na tym jakie odzywki kupic? Myslalem nad Cm3 [...]
[...] w tym okresie przytylem 7kg jednak nie widac tego po budowie ciala ( duzo w brzuch poszlo) chcialbym aby mi ktos ulozyl 4 dniowy plan treningowy moja waga 90kg wzrost 178cm wiek 25 lat. chcialbym nabrac masy miesniowej ( napuchnac) ale zeby tez bylo widac troszke te miesnie a nie worek paszowy:) dziekuje wam bardzo za pomoc aha cwicze na silowni [...]
Hi Tec- BCAA TST 500g MHP UP YOUR MASS 2,27KG TREC S.A.W 400g Amino4500 Omega3 Witaminki Olimpa Witam wszystkich! Mam pytanie odnośnie powyższego zestawu na cykl, co proponujecie zlikwidować a może coś czymś zastąpić, lub coś dodać? Jestem otwarty na rady i propozycje.. Pozdrawiam! Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 174cm Staż: 2 lata z przerwami [...]
